ঘুম না আসার কারণ এবং ঘুম বাড়ানোর সহজ উপায়

🕰️ ঘুম না আসার সাধারণ কারণ

মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা:
মানসিক উদ্বেগ, কাজের চাপ, বা পারিবারিক সমস্যা ঘুমের বড় শত্রু। স্ট্রেস বাড়লে মস্তিষ্কে কর্টিসল হরমোন বেড়ে যায়, যা ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়।

মোবাইল ও ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার:
ঘুমানোর আগে দীর্ঘক্ষণ মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার করলে স্ক্রিনের নীল আলো মেলাটোনিন নামক ঘুম-নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনকে দমন করে, ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়।

অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচি:
প্রতিদিন ভিন্ন সময়ে ঘুমানো ও জাগা ঘুমের রুটিন নষ্ট করে দেয়, যার কারণে শরীরের ‘বডি ক্লক’ বিঘ্নিত হয়।

ক্যাফেইন ও ধূমপান:
চা, কফি বা সফট ড্রিংকে থাকা ক্যাফেইন স্নায়ুকে উত্তেজিত করে, ফলে ঘুম দূরে সরে যায়।

শারীরিক অসুস্থতা বা ব্যথা:
গ্যাসের সমস্যা, মাথাব্যথা, হরমোনজনিত পরিবর্তন বা অন্যান্য শারীরিক অস্বস্তিও ঘুমে বাধা দিতে পারে।

🌙 ঘুম বাড়ানোর সহজ উপায়

নিয়মিত সময় অনুসারে ঘুমানো ও জাগা:
প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও উঠার অভ্যাস করুন। এতে শরীরের ঘড়ি সঠিকভাবে কাজ করবে।

ঘুমানোর আগে মোবাইল দূরে রাখুন:
ঘুমানোর কমপক্ষে ৩০ মিনিট আগে ফোন, ট্যাব বা টিভি বন্ধ রাখুন। বরং হালকা বই পড়তে পারেন বা ধ্যান করতে পারেন।

শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন:
ঘর যেন অন্ধকার, ঠান্ডা ও নিরব থাকে। প্রয়োজন হলে হালকা সংগীত বা অ্যারোমা ব্যবহার করতে পারেন।

ক্যাফেইন ও ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন:
রাতে চা, কফি বা ভারী খাবার পরিহার করুন। ঘুমানোর অন্তত ২ ঘণ্টা আগে ডিনার সেরে ফেলুন।

হালকা ব্যায়াম করুন:
নিয়মিত সকালে বা বিকেলে হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করলে শরীর ক্লান্ত হয় এবং রাতে সহজে ঘুম আসে।

মানসিক প্রশান্তি বজায় রাখুন:
প্রতিদিন কিছু সময় নিজের পছন্দের কাজে দিন — যেমন সঙ্গীত শোনা, বই পড়া, বা প্রার্থনা করা। এতে মন শান্ত থাকে, আর ঘুম সহজে আসে।

🩺 কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন?

উপরের নিয়মগুলো মেনে চলার পরও যদি ঘুম না আসে, ঘন ঘন ঘুম ভেঙে যায়, বা সকালে ঘুম থেকে উঠে মাথা ভার লাগে — তাহলে এটি ইনসমনিয়া (Insomnia)-র লক্ষণ হতে পারে। সে ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

✅ উপসংহার

ভালো ঘুম মানেই ভালো জীবন। প্রতিদিন অন্তত ৬–৮ ঘণ্টা মানসম্মত ঘুম শরীর ও মনের সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। তাই আজ থেকেই ঘুমের প্রতি যত্ন নিন, কারণ ভালো ঘুমই আপনার সারাদিনের শক্তি ও মানসিক প্রশান্তির মূল চাবিকাঠি।

Related Items:

করোনায় অক্সিজেন কমে গেলে যা যা করতে পারেন জেনে নিন ঘন ঘন মাথা ব্যথা হওয়ার কারণ ও সমাধান মোবাইল ফোন কতটা ভয়ংকর : ধংস হচ্ছে শিশুদের জীবন ডায়াবেটিসের প্রাথমিক ৫টি লক্ষণ যা অনেকেই বুঝতে পারেন না শরীরে পানি স্বল্পতার লক্ষণ ও প্রতিকার হৃদরোগের আগাম সতর্ক সংকেতগুলো কী? মাথাব্যথা কমানোর ৪ উপায় ঘাড় ব্যথা হলে করণীয় চোখের পাতা কাঁপে কেন? বাম চোখ কাঁপলে কি হয়? জেনে নিন কিডনির সমস্যা হলে কোথায় কোথায় ব্যথা হয় ডেঙ্গু ঠেকাতে আধুনিক ফাঁদ ডিএনসিসির মানুষ মৃত্যুর আগে কি দেখে বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করে ফেলেছে দেখুন ব্রুনেই এর সুলতানের ‘আজব’ গল্প কী কী হবে লকডাউনে এই সময়ে কাশি হলে যা যা করবেন হেচকি বন্ধ করার উপায় ধর্ষণের অপরাধে মৃত্যুদণ্ড : নতুন অধ্যাদেশে কী বলা হয়েছে? বসন্ত রোগের লক্ষণ ও প্রতিকার (ভিডিও) নামাজের মধ্যে অমুসলিম মেয়েটি মসজিদে ঢুকে এটা কী করলো ! জাতিসংঘের পরমাণু সংস্থা থেকে আনুষ্ঠানিকভাবে বেরিয়ে গেল ইরান কাল থেকে ফের শুরু প্রথম ডোজ টিকা কার্যক্রম